¿Qué corres en invierno y cómo te vistes para correr?

Correr es una actividad física que puede practicarse no sólo en primavera y verano, sino también en invierno. Entonces necesitas la ropa adecuada para protegerte de las bajas temperaturas del exterior. Elegir el atuendo adecuado es crucial no sólo para los profesionales, sino también para los corredores aficionados. Por eso, en este artículo nos gustaría centrarnos en qué ropa de running es mejor para el invierno.

¿Qué se puede correr en invierno? Ropa para correr en invierno

Correr es una actividad física bastante intensa. El cuerpo de cualquier corredor genera una gran cantidad de calor durante esta actividad. Mientras que en verano no suele haber problemas para garantizar una buena ventilación, en invierno puede resultar extremadamente difícil encontrar el equilibrio térmico adecuado.

Por supuesto, es importante no vestirse ni demasiado abrigado ni demasiado frío para correr. Lo mejor es elegir ropa diseñada para correr en invierno. ¿Qué es lo que no debe faltar en el armario de un corredor de invierno? Obviamente, prendas como

• una chaqueta
• calzado,
• pantalones,
• calcetines,
• guantes,
• gorro

Chaqueta de invierno para correr

Una chaqueta de invierno para correr debe mantenerte caliente, por supuesto, pero es igualmente importante que disipe el exceso de calor. Una chaqueta con membrana puede ser una buena elección. Protege eficazmente el cuerpo de condiciones externas adversas como el viento, las heladas y las nevadas.

Chaqueta de membrana

Este tipo de chaqueta está hecha de un material especial: una membrana. Contiene poros mucho más pequeños que las gotas de agua, pero mucho más grandes que el tamaño de las moléculas de vapor de agua que se producen durante la carrera intensa. Esto significa que la lluvia o la nieve no pueden penetrar en el interior y que el exceso de calor se disipa hacia el exterior.

Estas chaquetas suelen constar de varias capas, siendo la membrana la primera capa. Existen muchos tipos de chaquetas con membrana en el mercado, por lo que merece la pena fijarse en parámetros como la impermeabilidad y la transpirabilidad a la hora de comprarlas. Es posible que las chaquetas compradas en el mercado no ofrezcan las mejores prestaciones.

En días fríos con nieve o lluvia, una chaqueta de membrana es la mejor opción. Se trata de chaquetas de gran calibre, a menudo denominadas chaquetas hardshell.

Chaqueta softshell o cortavientos

Otro tipo de chaqueta recomendable puede ser una chaqueta cortaviento o una chaqueta softshell ligera. La primera ofrece muy buena protección contra el viento, la segunda también. Sin embargo, una chaqueta softshell también proporciona un calor básico y permite no tener que ponerse demasiadas capas de ropa.

La chaqueta softshell combina las propiedades de las últimas capas de la cebolla. La exterior está hecha de un material muy flexible que forma una barrera contra el viento. El interior, en cambio, está hecho de un aislante suave parecido al vellón. Su nombre – softshell – pretende ser una clara señal de que se trata de una chaqueta en contraposición a las chaquetas hardshell.

Este tipo de chaqueta debe llevarse en días relativamente secos, sin lluvia ni nieve, pero helados, fríos y ventosos. Por el material utilizado, son muy adecuadas para esas condiciones al aire libre.

Sudadera para correr

Una sudadera esuna capa importante para correr en invierno. La chaqueta debe aislar el cuerpo. Debe ser relativamente fina. Su función principal es mantener caliente la parte superior del cuerpo, no sobrecalentarla, por lo que no debe ser demasiado gruesa. Es aconsejable llevar una sudadera con cuello alto y cremallera. Así protegerás el cuello del frío.

Pantalones para correr en invierno

Otra parte importante del atuendo de invierno de cualquier corredor es, por supuesto, el pantalón. Pero, ¿cuáles son los mejores? Puede sonar un poco extraño, pero en este caso merece la pena optar por los leggings.

Los leggingsson ideales para correr en invierno. Se ajustan muy bien al cuerpo, por lo que no entorpecen en absoluto al corredor mientras practica su deporte (no hay que preocuparse de que se enganchen en ramas salientes de árboles y arbustos, por ejemplo). Por supuesto, estos leggings deben ser de un material algo más grueso. Deben contener una capa extra de lana en el interior, que ayuda a garantizar unas propiedades térmicas suficientes a bajas temperaturas.

Sin embargo, si las temperaturas exteriores son muy bajas, es una buena idea poner una capa extra de ropa interior térmica activa bajo los leggings para que no se te congelen las piernas mientras corres.

Calcetines y zapatillas para correr en invierno

Cuando elijas unas zapatillas de running para invierno, asegúrate de que tengan una membrana impermeable para que el frío del suelo no penetre en su interior. Como las zapatillas de running para invierno no contienen ningún aislamiento adicional, es una buena idea comprar los calcetines adecuados para mantener la zapatilla lo más caliente posible.

Porsupuesto, los calcetines para correr en invierno deben ser bastante gruesos, porque sólo un producto así mantendrá los pies a una temperatura óptima incluso con temperaturas exteriores bajas.

Guantes y gorro para correr en invierno

En invierno, las manos pierden temperatura con bastante rapidez. Por eso es bueno asegurarse de llevar los guantes adecuados para correr. Sin embargo, no deben ser demasiado cálidos, ya que el calor generado por el cuerpo al correr es bastante elevado, por lo que los guantes de esquí, por ejemplo, pueden ser sencillamente demasiado cálidos. En este caso, lo mejor es comprar guantes de running finos que sin duda pasarán la prueba durante la actividad física invernal.

Por otra parte, un gorro de invierno para correr debe estar hecho de un material bastante cálido, pero que evacue el exceso de humedad hacia el exterior. Sin embargo, si las temperaturas exteriores no son demasiado frías, puedes comprar un gorro algo más fino o una cinta especial para correr en invierno.

Correr en invierno con la ropa adecuada

En invierno, uno de los elementos más importantes del running es precisamente la ropa. Con el frío que hace en el exterior, a veces gélido, hay que abrigarse lo suficiente siguiendo los consejos anteriores. Así estaremos preparados para cualquier condición meteorológica. Con temperaturas frías, también hay que pensar en cosas como una camiseta para correr, ropa interior térmica o un gorro y guantes.

Correr en invierno es un deporte relativamente exigente. El atuendo adecuado para correr y una preparación física y mental correcta antes e inmediatamente después del entrenamiento son elementos importantes.

Cómo correr en invierno – resumen

1. Al correr en invierno, debemos tener en cuenta los elementos básicos. Por un lado, la ropa para correr en invierno debe proporcionar una buena ventilación y, al mismo tiempo, protegerte del viento, las heladas o la nieve.
2. Para correr en invierno, la chaqueta no debe ser demasiado gruesa. Para entrenar en invierno, te recomendamos una chaqueta con membrana. Tiene un revestimiento especial con poros mucho más pequeños que las gotas de agua. Esto hace que la chaqueta sea repelente al agua, ya que las gotas de agua no pueden penetrar, mientras que al mismo tiempo las moléculas de vapor de agua producidas durante el entrenamiento pueden escapar fácilmente.
3. Si corres en invierno, te recomendamos que lleves una gorra en la cabeza. La mayor parte del calor generado durante el ejercicio se escapa por la cabeza.
4. La ropa para correr en invierno también incluye mallas de material ligeramente más grueso. Abrazan el cuerpo y no deben entorpecer al corredor.
5. Correr con la ropa adecuada en invierno suele depender de las condiciones meteorológicas exteriores. Asegúrate de no pasar ni demasiado frío ni demasiado calor y protégete del viento helado, la nieve o la lluvia.