Correr es una de las formas más eficaces de perder peso. Al mismo tiempo, es un deporte que nos expone a un gran riesgo de lesiones o distensiones musculares. Al iniciarse en la aventura de correr, conviene aprender la técnica de carrera correcta, que nos permitirá evitar consecuencias desagradables. Aunque todo el mundo es capaz de correr, cada uno lo hace de una manera diferente, no necesariamente buena. Entonces, ¿cómo correr correctamente? Te invito a leer el siguiente artículo.
Índice
¿Cómo colocar el cuerpo para correr?
Para correr correctamente y reducir el riesgo de lesiones, conviene recordar la buena colocación de los pies, el movimiento adecuado de brazos y piernas y la postura general del cuerpo. El incumplimiento de estas normas puede provocar la aparición y reaparición de lesiones.
Rodilla, pantorrilla y pie
Empezaremos por lo básico, es decir, la rodilla, la pantorrilla y el pie. Asegúrate de que tu rodilla está flexionada al golpear el suelo, que tu pie aterriza plano sobre la superficie y que tu pantorrilla está perpendicular al suelo. Esto amortiguará tu zancada, poniendo menos tensión en tus músculos y articulaciones.
Al mismo tiempo, no debes golpear el suelo con la rodilla estirada. Esto hará que todo el impacto lo absorba el talón, frenando no con todo el pie, sino con una sacudida del talón. Esta técnica hará que el impacto contra el suelo no sea amortiguado y se produzca una sacudida en el cuerpo con cada paso.
Las piernas en la carrera diaria
La colocación de las piernas también es importante. Es fundamental llevar las rodillas altas y los pies no deben extenderse mucho hacia delante. El aterrizaje debe producirse por debajo del cuerpo sobre el mediopié.
Laposición incorrecta de las piernas es llevar los pies firmemente hacia delante. Esto puede provocar un aterrizaje con el talón duro y pesado, lesiones de rodilla y dolor de espalda.
Además, es una buena idea mantener un contacto con el suelo relativamente corto. Esto aumentará la dinámica de la carrera.
Tronco y caderas
Al correr, recuerda mantener la espalda recta. No te encorves ni empujes demasiado el pecho hacia delante. Todo el cuerpo debe estar inclinado hacia delante – no debe haber flexión en la articulación de la cadera. Las caderas no deben quedarse atrás. Una vez aplicados estos principios, correr será más económico.
Hombros y brazos y el entrenamiento de carrera
Un error común entre los corredores es levantar los hombros innecesariamente o tirar de los brazos hacia dentro, es decir, cerrar el pecho. Esto es un error La parte superior del pecho debe estar relajada y los hombros deben sujetarse para que no vuelen hacia delante y hacia atrás.
Losbrazos, por su parte, deben trabajar paralelos al cuerpo en un solo plano. Las manos deben estar a la altura de las caderas, con los codos doblados a 90 grados. Las manos, al igual que la parte superior del pecho, deben estar relajadas y los puños abiertos.
Si empiezas a sentir tensión en los hombros y dolor en el cuello mientras corres, es buena idea bajar los brazos un momento y sacudirlos ligeramente. El trabajo de los brazos es importante al correr, ya que son los que te dan el impulso adecuado.
La cabeza durante la carrera
La posición de la cabeza también es importante al correr. Debe mantenerse recta, no debe bajarse innecesariamente y es mejor no balancearla a izquierda y derecha al correr. La cabeza también es importante para la eficacia de la carrera.
Tampoco es necesario tensar los músculos faciales al entrenar: correr no es (o al menos no debería ser) un deporte estresante, y debería ser beneficioso y satisfactorio para la persona que entrena.
Posición de los pies al correr
Al correr, los pies se colocan de forma natural, lo que es diferente para cada uno de nosotros. Sin embargo, al correr conscientemente, es útil corregir una alineación incorrecta. Esto significa que los pies deben apuntar en la dirección en la que corremos. Los dedos, por su parte, no deben apuntar ni hacia fuera ni hacia dentro.
Ropa y calzado adecuados para correr
Para una técnica de carrera adecuada, también es conveniente vestirse adecuadamente. Lo más importante es que la ropa y las zapatillas se ajusten bien a uno mismo y sean de calidad. Unas zapatillas mal ajustadas pueden provocar abrasiones y quemaduras, y una ropa exterior de mala calidad puede hacer que correr resulte incómodo.
En este aspecto, es difícil confiar en la tarea de otra persona, ya que la ropa y el calzado deportivos deben adaptarse a tus necesidades individuales y tú debes sentirte lo mejor posible con ellos.
Echa un vistazo detallado a los posts sobre ropa para correr en estos enlaces:
Resumen: ¿cómo colocar correctamente el cuerpo para correr?
Correr es, a primera vista, el deporte más sencillo en el que cualquiera puede iniciarse, sin incurrir en grandes gastos ni inscribirse en clubes de fitness. Sin embargo, para quienes no han sido muy activos antes, los principios anteriores pueden parecer un poco complicados y difíciles de poner en práctica. Sin embargo, merece la pena seguirlos, ya que ayudan a evitar lesiones u otros problemas de salud.
Hay que recordar que el running recreativo y amateur debe aportar beneficios al practicante, por lo que la búsqueda de buenos resultados debe ser gradual y adaptada a las propias capacidades y al propio cuerpo.
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